maszyna barki

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu wyciagi gorny dowlny sztanga sztangielki lawka, lawka z skosem gornym, maszyna do nog, II maszyna do nog Dieta : dobra dieta nie jest zła Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : Nie brałem OTO TRENING DO OCENY Klatka + triceps [...]

[...] : 1.Maszyna - ściaganie w doł wyciągu 12/10/8/6 2.Prostowanie łakcia za głowy kąt 90 * 12/10/8/6 Piatęk Plecy: 1.Podciągnie linki w siadzie do klatki piersiowej 12/10/8/6 - maszyna 2. MC 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Nogi: 1.Maszyna 12/10/8/6 2.Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Powinienem cwiczyc nadal tym planem , czy jest o poprawny [...]

[...] 2x/ 8-6 rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6 Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ 8-6 butterfly 2x/ 8-6 [...]

[...] wyciagu gornego do dołu 3 x 8 4.prostowanie ramion w opadzie jednoracz 3x8 WTOREK - Nogi, kaptury Nogi. 1.przysiady ze sztangą 4 x 8 2.wyprosty podudzi maszyna siedzac 3 x 10 3.przyciaganie podudzi maszyna lezac 3 x 10 4.wspiecia na palce z hantlami 3 x 15-20 kaptury. 1.unoszenie łamanej do brody [...]

Witam ! Zaczynam przygodę z siłownia. Chciałbym przedstawić wam mój plan i chciałbym również, abyście go ocenili i pisali co trzeba zmienić itp. Przed zaczęciem chodzenia na siłownie, czytałem różne artykuły i sporo rzeczy się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele [...]

[...] masowego. PLAN ROZPISANY PRZEZ TRENERA *** DZIEŃ 1 *** Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x15 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 3x8 3) Chest press (maszyna) - 3x15 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x12 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - 3x12 2) Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] (czucie) Uginanie, gryf, stojąc, nachwyt 3x8-12 Wtorek: (super seria w drugiej połowie treningu) Przysiady 4x5-8 MC 4x8-12 Prostowanie na maszynie 4x8-14 Przywodzenie maszyna 3x-10-14 (czucie) Wspięcia norm. siedząc 3x12-18 Brzuch na drążku 3x8-14 Wspięcia norm. shmit 3x12-16 Brzuch maszyna 3x8-14 Czwartek (super serie): Wyciskanie sztanga [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 4. Wyciskanie sztangi zza karku: [...]

[...] z lawka na maszynie do klaty miedzy nogami unoszenie ramiona trzymajac uchwyty (jak ktos nie skmini to postaram sie wyjasnic :D): 4 serie 12/10/8/6 Czwartek: Nogi Lydki na maszynach 2 cwiczenia, po: 4 serie 12/10/8/6 Dwugłowe i Czworogłowe na maszynach po jednym cwiczeniu: 4 serie 12/10/8/6 Suwnica: 4 serie 12/10/8/6 Piatek: Klata/Triceps: [...]

[...] od 20 do 10pow+podciaganie sztangi wzdłuż tułwia 20 pow , potem modlitewnik + stojac sztangą 8 serii od 15 do 12 na koniec plecy 3 serie podciąganie szeroko do karku + maszyna przyciaganie do karku po 15 pow i wąsko na maszynie i wasko podciąganie, 10 serii brzuch 2 trening barki + klatka 10 serii lydki od 40 do 150 pow 50 kg [...]

[...] szerowkie podciąganie na drążku z asystą 2. martwy ciag 12/10/8/8/6 3. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4. przyciaganie drazka na maszynie z gory do dolu 5. Tutaj roznie akas maszyna, badz na linkach 6. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 dropset w ostatniej 7. tutaj kombinuje raz na modlitewniku hantle raz siedzac z supinacja albo bez oraz na [...]

[...] Hantla o kolano 8-12 Wyciąg dolny 12-15 ŚR NOGI Przysiad przód 6-10 Suwnica 6-10 Wyprosty 12-15 Mc proste nogi 6-10 Uginanie 8-12 CZW BARKI Push Press 6-10 Unoszenie na boki maszyna 8-12 Odwrotne Rozpiętki 12-15 Szrugsy 15-20 TRICEPS Pompki poręcze 6-10 Francuz hantla 8-12 Wyciąg górny 12-15 S PLECY Podciąganie drążek max Wiosło maszyna siedząc [...]

[...] ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po [...]

[...] unoszenie hantli bokiem, stojąc 3x12 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - Brzuch (2 razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do oceny: - Wtorek (klatka + biceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 [...]

[...] 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 4x [...]

[...] nogi, przedramiona śro. klata, trip czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 motyl maszyna 4x10 nogi: łydki na maszynie 4x10 prasa 12-10-8-6 prostowanie/ zginanie nóg na maszynie [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12, 10, 10, 8, 8, 6 4. Wznosy barków ze sztangą 12, 10, 10, 8, 8, 6 5. Unoszenie tułowia z opadu Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą - maszyna 12, 10, 10, 8, 8, 6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40 2. Maszyna

[...] na przód, siedząc - 15pow (mały ciężar) brzuch 1. 3 x 30sek deska/plank na ugiętych ramionach 2. w leżeniu na plecach opuszczasz nogi nad podłogę (ławeczka)-15, 15, 15 3. maszyna na brzuch-15, 15, 15 4. skręt tułowia w klęku, na maszynie (niewielkie obciążenie)-25, 25, 25 Dzień 4 klatka 1. wypychanie hantli, leżąc na ławce dodatniej - 12, 12, [...]